Abdo Sur Banc De Musculation

Les mains peuvent être placées sur la tête au niveau des tempes sur la poitrine ou encore le long du corps plus facile.

Abdo sur banc de musculation. Vous pouvez faire cet exercice abdo n importe où n importe quand. La main côté inclinaison peut se placer derrière la tête et l autre sur la hanche. Avant de réaliser l exercice d abdos prendre appui sur les repose pieds ou agripper les côtés du banc pour plus de stabilité.

Vous devez vous allonger de côté sur un banc à lombaires voir un banc incliné en ayant le buste dans le. En gardant le dos bien à plat sur le banc évitez de vous cambrer contractez vos abdominaux pour faire remonter vos jambes jusqu à ce qu elles forme un angle d environ 90 avec votre buste. Evitez de les positionner derrière la nuque.

Contrairement à un gainage statique cet exercice travaille l anti rotation de l abdomen. Les pieds peuvent être posés sur le sol près des fesses ou reposer sur un banc. Fléchir légèrement les jambes et les ramener vers le tronc jusqu à former un angle droit tout en gardant le bas du dos collé au banc.

Position de départ allongé sur le sol ou sur un banc. Semaine type d entraînement. Pourtant la musculation des abdos se heurte à plusieurs écueils.

Régler l inclinaison du banc entre 30 et 45 et s allonger dessus sur le dos. Remonter doucement jusqu à la position de départ. En effet pour cet exercice vous n êtes pas debout.

Les exercices utilisés ne sont pas toujours les bons et certains peuvent provoquer des douleurs ou des blessures les exercices sont souvent mal faits ce qui ne permet pas d en tirer les effets maximums le nombre de séries et de répétitions n est pas adapté pour bien voir ses abdos il faut aussi ne pas avoir. Pour retrouver un ventre plat et une belle tablette de chocolat servez vous des exercices d abdominaux proposés ci dessous suivez cet exemple de programme pendant un mois en n oubliant pas de respecter les temps de récupération indiqués. Assis sur le banc avec les pieds bloqués sous les boudins incliner le tronc de 25 degrès maximum sans cambrer.