Exercice Dos Avec Banc

Fléchir légèrement les jambes et les ramener vers le tronc jusqu à former un angle droit tout en gardant le bas du dos collé au banc.

Exercice dos avec banc. Le banc lombaire ou appareil de musculation pour le dos est une machine pour le dos que tout le monde devrait avoir chez soi et que toute la famille devrait utiliser chaque jour pour faire des exercices lombaires et se muscler le dos. Appuyez vos mains dessus bras semi fléchis coudes près du corps fesses maintenues dans le vide jambes fléchies en appui sur les talons. Des exercices simples pour muscler son dos.

Installé sur le banc à lombaires le bassin en appui contre le banc le buste droit et à l horizontal le menton contre la poitrine et les mains sur la nuque. Contractez le dos puis ramenez le coude en arrière le plus haut possible de manière à remonter l haltère. L entrainement au banc lombaire fait travailler des muscles que l on a pas vraiment l habitude d entendre.

Le tirage devant ou tirage. Avant de réaliser l exercice d abdos prendre appui sur les repose pieds ou agripper les côtés du banc pour plus de stabilité. Les extensions au banc à lombaires sont recommandées pour se muscler le bas du dos.

Debout placez vous à côté de votre banc de musculation. L exercice suivant peut être réalisé avec un banc de musculation mais également avec une chaise. Descendre le buste lentement de 30 c environ sans arrondir le dos.

Un dos solide vous permettra aussi de réaliser des exercices comme le squat avec plus de sûreté. Les muscles sollicités avec la planche lombaire. Rowing à un bras avec haltère si la musculature du dos est vaste son entraînement est assez simple.

Remonter à la position de départ sans dépasser la verticale hyper extension. Les spinaux et érecteurs du rachis ilio costal longissimus épineux du thorax splénius et le carré des lombes. Les muscles du dos travaillés lors de cet exercice.