Extension Banc A Lombaire

Des lombaires musclés et solides en plus d être esthétiques sont très utiles pour de nombreux exercices où les charges peuvent être importantes.

Extension banc a lombaire. Si vous ne disposez pas de ce matériel vous pouvez toujours pratiquer des extensions lombaires couché à partir de la position allongée à plat ventre sur le sol. Posé sur le support au niveau des cuisses les pieds calés entre les boudins pour faire contre appui il s agit d effectuer des extensions de la hanche en remontant le buste à l horizontale et pas au delà et en retenant la descente. Les bras doivent être croisés et les mains posées sur le haut de la poitrine.

Si vous souhaitez changer d exercice vous pouvez inclure dans vos séances du good morning ou du soulevé de terre jambes tendues pour solliciter. Extensions au banc cet exercice de musculation renforce les lombaires et sollicite indirectement un grand nombre de muscles de muscles de la chaîne postérieure. Vous ne pourrez pas isoler les muscles érecteurs du rachis.

Nous parlons ici d un type de banc à 45 degrés pour réaliser l extension lombaire au banc. Cet exercice peut également être réalisé sur un banc à lombaires avec ou sans lest ou sur un banc plat avec un partenaire vous maintenant les chevilles. Extensions du buste au banc un dos n est pas complet sans de puissants et bien développés lombaires qui vous apporteront de nombreux avantages dans votre pratique de la musculation.

L extension lombaire au banc agit aussi sur le carré des lombes et la totalité des muscles spinaux dont l épineux du thorax le splénius le semi épineux de la tête l ilio costal et le longissimus. Des lombaires épais et sculptés sont bien sur un point fort pour la compétition de bodybuilding mais leur utilité va au delà de l aspect esthétique. Cette semaine je vous montre un exercice excellent pour améliorer la connexion de vos muscle fessiers mais pas toujours bien fait.

Elle travaille également les ischio jambiers et les fessiers. Exécution des extensions au banc à lombaires à 90 degrés. Les chevilles doivent être calées et le bassin posé sur le support central.

Les extensions lombaires sont de loin le meilleur exercice pour renforcer les muscles du bas du dos mais pour les pratiquer correctement il vous faut un banc à lombaires. Les extensions lombaire sollicites principalement tous les muscles spinaux érecteurs du rachis ilio costal épineux du thorax longissimus splénius semi épineux de la tête ainsi que le carré des lombes de manière moins importante les ischios jambiers sauf chef court du biceps fémoral et les grands fessiers sont également travaillés. Cet exercice de faible amplitude n en est pas moins.