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Les spinaux et érecteurs du rachis ilio costal longissimus épineux du thorax splénius et le carré des lombes.
Extension banc lombaire. Posé sur le support au niveau des cuisses les pieds calés entre les boudins pour faire contre appui il s agit d effectuer des extensions de la hanche en remontant le buste à l horizontale et pas au delà et en retenant la descente. L utilisation du banc à lombaires ne garantissant pas une position correcte si votre bassin ne peut pas prendre un bon appui ne faites pas cet exercice. Les muscles sollicités avec la planche lombaire.
Exécution des extensions au banc à lombaires à 90 degrés. Les chevilles doivent être calées et le bassin posé sur le support central. Un mouvement très efficace pour renforcer les lombaires.
Si vous ne disposez pas de ce matériel vous pouvez toujours pratiquer des extensions lombaires couché à partir de la position allongée à plat ventre sur le sol. Les extensions lombaires sur banc. L extension lombaire au banc agit aussi sur le carré des lombes et la totalité des muscles spinaux dont l épineux du thorax le splénius le semi épineux de la tête l ilio costal et le longissimus.
Nous parlons ici d un type de banc à 45 degrés pour réaliser l extension lombaire au banc. Autres exercices pour muscler le bas du dos. Les extensions lombaires sont de loin le meilleur exercice pour renforcer les muscles du bas du dos mais pour les pratiquer correctement il vous faut un banc à lombaires.
Si vous souhaitez changer d exercice vous pouvez inclure dans vos séances du good morning ou du soulevé de terre jambes tendues pour solliciter. Les bras doivent être croisés et les mains posées sur le haut de la poitrine. Mais si ca vous parle plus sachez que les extensions lombaires sollicitent également les grands fessiers et.
Cet exercice de faible amplitude n en est pas moins. Vous ne pourrez pas isoler les muscles érecteurs du rachis. Extensions au banc cet exercice de musculation renforce les lombaires et sollicite indirectement un grand nombre de muscles de muscles de la chaîne postérieure.
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