Extension Lombaire Banc

Zone lombaire matériel.

Extension lombaire banc. Les chevilles doivent être calées et le bassin posé sur le support central. L utilisation du banc à lombaires ne garantissant pas une position correcte si votre bassin ne peut pas prendre un bon appui ne faites pas cet exercice. Les lombaires correspond à un ensemble de nombreux muscles appelé masse sacro lombaire et servent à redresser la colonne vertébrale extension du rachis.

Encore appelé superman cet exercice est identique aux extensions lombaires sur un banc la seule différence est que votre dos n est pas dans le vide. Intermédiaires pratiquants concernés. L extension lombaire au sol est un exercice particulièrement adapté aux débutants soucieux de renforcer le bas de leur dos.

Si vous ne disposez pas de ce matériel vous pouvez toujours pratiquer des extensions lombaires couché à partir de la position allongée à plat ventre sur le sol. Cet exercice peut être efficace s il est fait sans enroulement déroulement. On isole ainsi la zone lombaire.

Extension inversée duration. Pour ma part je trouve cette variante moins difficile que la précédente. Remonter à la position de départ sans dépasser la verticale hyper extension.

Vous ne pourrez pas isoler les muscles érecteurs du rachis. L extension sur banc est l exercice antagoniste opposé du relevé de buste pour les abdominaux. En étant effectué au sol le risque d hyper extension nuisible pour le dos est fortement limité contrairement aux extensions lombaires sur banc qui demandent un placement du dos plus technique.

évitez toute rotation lorsque vous êtes en extension et surtout en hyperextension vous pourriez vous blesser sérieusement. Ce mouvement consiste en étant allongé sur un banc à relever les pieds avec les jambes tendues. Nous parlons ici d un type de banc à 45 degrés pour réaliser l extension lombaire au banc.